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      關于濟華

      About JiHua

      這個姿勢對腰椎很友好!

      發布日期:2021-12-07|來源: 鄭州濟華骨科醫院

      “躺平”一詞,

      近日實火,

      成功入選了2021年網絡創新詞匯,

      進而進化出了所謂的躺平學。

      這個姿勢對腰椎很友好! (圖1)

      關于躺平的話題,

      網上已經反反復復說過很多,

      今天我們就說點躺平和骨科相關的內容吧~

      這個姿勢對腰椎很友好! (圖2)

      我們先來看一組不同姿勢下的腰部受力表

      這個姿勢對腰椎很友好! (圖3)不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

      圖中的數字表示,對于一個體重70Kg的個體,身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。

      人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;

      側躺時,腰椎負荷約為75千克;

      站立時,腰椎負荷為100千克;

      坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。

      但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:

      站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;

      坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!

      坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負荷接近300千克!

      這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

      從圖中可以看出,人在“躺平”時,腰椎間盤承載的壓力最小,負荷小了,髓核就不至于受到壓迫,腰椎就得以保全了。

      這個姿勢對腰椎很友好! (圖4)

      所以,腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢,人處于仰臥位平躺睡覺時,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化小,全身肌肉放松,對頸腰椎很友好。

      平躺時,建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭,讓膝蓋保持屈曲狀態,幫助臀部屈肌,臀部屈肌就不會拉著腰背部,腰部就會比較輕松,是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。

      這個姿勢對腰椎很友好! (圖5)

      當然,

      “躺平”的姿勢是對腰椎友好的,

      但也不能一直躺著呀,

      我們的身體也會“用進廢退”

      如果一直躺著,

      腰部肌肉也會萎縮退化,

      是不利于我們的腰椎健康的哦~

      正因如此,我們需要加強腰背部肌肉力量,強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性,可以減慢脊柱退變的速度。

      ①腰痛急性發作期應以“休息躺平”為主,不適合運動。待腰痛緩解后再嘗試以上動作鍛煉。

      ②鍛煉的次數和強度因人而異,應循序漸進,逐漸增加鍛煉量。

      ③鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

      當我們感到累了,痛了的時候,是身體向你發出的求救信號,此時你需要“躺平”休息休息,動靜適度,勞逸結合,才是最身體最好的保護。

      當然,躺平也是一種生活態度,

      每個人選擇自己的生活,

      或倦鳥歸林的溫暖夢鄉,

      或刀山火海的勇闖天涯,

      無論選擇哪一種,

      你都有與之相對應的人生,

      付出與之相對應的代價。

      祝我們都能自洽自在得生活。

      這個姿勢對腰椎很友好! (圖6)


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